1. 습관의 힘

우리의 삶은 대부분 습관에 의해 정의됩니다. 아침에 눈을 뜰 때부터 잠자리에 들 때까지, 우리는 종종 의식하지 못한 채 루틴을 따릅니다. 그러나 이러한 자동적인 행동은 우리의 미래에 엄청난 힘을 발휘합니다.

습관의 고리

찰스 두히그(Charles Duhigg)에 따르면, 습관은 신호(cue), 반복 행동(routine), 보상(reward)이라는 세 단계의 고리를 통해 형성됩니다. 신호는 뇌가 자동 모드로 들어가도록 자극하고, 반복 행동은 행위 그 자체이며, 보상은 뇌가 이 특정 고리를 미래를 위해 기억할 가치가 있는지 판단하도록 돕습니다.

습관을 바꾸는 법

나쁜 습관을 바꾸려면 완전히 없애려고 노력해서는 안 됩니다. 대신 신호와 보상을 유지하되, 새로운 반복 행동을 삽입해야 합니다. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 정크 푸드를 먹는다면(신호: 스트레스, 보상: 휴식), 정크 푸드를 5분간의 산책으로 바꾸어 보세요. 여전히 휴식을 취할 수 있지만, 그 행위는 더 건강해집니다.

복리 효과

일상적인 루틴의 작은 변화는 오늘 당장은 미미해 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 복리로 쌓입니다. 매일 1%씩만 개선해도 1년 후에는 엄청난 발전을 이룰 수 있습니다. 성공은 한 번의 사건이 아니라 일상적인 습관의 결과입니다.